Exerciții pentru recuperarea rupturii de Ligament Încrucișat Anterior

Informații generale

• Timp de citit: 6 Minunte
• Vizualizări: 2415

Cuprins

Date despre afecțiune

O leziune de Ligament Încrucișat Anterior este o ruptură sau entorsa a ligamentului încrucișat anterior – unul dintre ligamentele majore din genunchi.

Leziunile LIA apar cel mai frecvent în timpul sporturilor care implică opriri bruște sau schimbări de direcție, sărituri și aterizare – cum ar fi fotbal, baschet, fotbal și schi alpin.

Mulți oameni aud sau simt un „poc” în genunchi atunci când apare o leziune LIA. Genunchiul dvs. se poate umfla, se poate simți instabil și poate deveni prea dureros pentru a suporta greutatea.

În funcție de gravitatea leziunii LIA, tratamentul poate include exerciții de odihnă și reabilitare pentru a vă ajuta să vă recâștigați forța și stabilitatea sau intervenția chirurgicală pentru a înlocui ligamentul rupt urmat de reabilitare. Un program de antrenament adecvat poate ajuta la reducerea riscului de accidentare a LIA.

Simptome

• Un sunet puternic sau o senzație de explozie în genunchi;
• Durere severă și incapacitate de a continua activitatea;
• Umflare rapidă;
• Pierderea razei de mișcare;
• Un sentiment de instabilitate sau de „cedare” in momentul când se pune greutate pe membrul afectat.

Cauze

Ligamentele sunt benzi puternice de țesut care leagă un os de altul. LIA, unul dintre cele două ligamente care se încrucișează în mijlocul genunchiului, conectează osul coapsei (femurul) la tibia (tibia) și ajută la stabilizarea articulației genunchiului.

Leziunile LIA apar adesea în timpul activităților sportive și de fitness care pot pune stres pe genunchi:

• Încetinirea bruscă și schimbarea direcției (tăiere);
• Pivotarea cu piciorul bine plantat;
• Aterizarea incomodă dintr-un salt;
• Oprirea bruscă;
• Primirea unei lovituri directe la genunchi sau a unei coliziuni, cum ar fi un echipament de fotbal.

Când ligamentul este deteriorat, există de obicei o ruptură parțială sau completă a țesutului. O leziune ușoară poate întinde ligamentul, dar îl poate lăsa intact.

Tratament

Îngrijirea imediată de prim ajutor poate reduce durerea și umflarea imediat după o leziune la genunchi. Urmați R.I.C.E. model de auto-îngrijire la domiciliu:

• Odihnă – odihna generală este necesară pentru vindecare și limitează greutatea pe genunchi;
• Gheață – când sunteți treaz, încercați să vă înghețați genunchiul cel puțin la fiecare două ore timp de 20 de minute la rând;
• Compresie – înfășurați un bandaj elastic sau o compresie în jurul genunchiului;
• Elevație – culcați-vă cu genunchiul sprijinit pe perne.

Obiectivele programului de recuperare

• Combaterea durerii;
• Îmbunătățirea mobilității;
• Reechilibrarea musculară;
• Tonifiere musculară.

Conținutul programului de recuperare

Alunecările pentru călcâi – implică extensia genunchiului fără a suporta nicio greutate:

1. Începeți așezându-vă pe podea cu picioarele întinse.
2. Îndoiți încet genunchiul rănit în timp ce alunecați călcâiul pe podea spre dvs. Glisați încet piciorul înapoi în poziția inițială.
3. Repetați de 10 ori.

Contracții izometrice de cvadriceps – contracțiile izometrice ale membrelor se fac, de asemenea, așezate:

1. Așezați-vă pe podea cu piciorul rănit întins și celălalt picior îndoit.
2. Contractează încet cvadricepsul genunchiului rănit fără a mișca piciorul.
3. Țineți timp de 10 secunde.
4. Relaxează-te.
5. Repetați de 10 ori.

Extensii pasive ale genunchiului – necesită două scaune de înălțime egală. Așezați scaunele unul față de celălalt la o distanță puțin mai mică decât lungimea piciorului:

1. Așezați-vă pe un scaun și așezați-vă călcâiul pe scaunul celuilalt.
2. Relaxați-vă piciorul și lăsați genunchiul să se îndrepte.
3. Odihniți-vă în această poziție 1 până la 2 minute de mai multe ori pe zi pentru a întinde treptat ischișoarele.

Ridicări de calcai – se fac în picioare:

1. Începeți prin așezarea unei mâini pe spătarul unui scaun pentru echilibru;
2. Acum ridică încet călcâiul piciorului tău rănit, în picioare;
3. Rămâneți acolo timp de 5 până la 10 secunde;
4. Coborâți încet călcâiele;
5. Repetați de 10 ori.

Jumătate de genoflexiune – se fac în picioare în timp ce țineți o masă robustă cu ambele mâini:

1. Așezați picioarele la o lățime de umăr, îndoiți încet genunchii și coborâți șoldurile într-o jumătate de genuflexiune;
2. Țineți apăsat timp de 10 secunde și apoi reveniți încet la poziția în picioare;
3. Repetați de 10 ori.

Stând pe un picior – este o modalitate excelentă de a-ți construi și evalua forța și echilibrul:

1. Ridică-te pe ambele picioare.
2. Ridicați piciorul nevătămat și stați fără asistență pe piciorul rănit timp de 10 secunde.

Indicații metodice

• Încălzire lung înainte de efort fizic;
• Evitarea hiperextensiei genunchiului;
• Evitarea mișcărilor bruște.

Știați că?

Se poate auzi sau simți o senzație puternică de „poc” sau „explozie” în genunchi. Este primul simptom care poate indica o leziune LIA?.
Ligamentul încrucișat anterior (LIA) este ligamentul genunchiului cel mai frecvent rănit?
Cele mai frecvente sporturi în care apar leziuni LIA includ fotbal, baschet, rugby.

---

De asemenea puteți citi și despre Gonatroza – boală degenerativă a articulațiilor.